dieta na

Dzień 29.09.2020 - ciężki poranek , nie chciało się totalnie nic ... ale zadzwonił tata i jakoś zmotywował , poleciałem zrobić 30min. Cardio , później sprzątanie mieszkanka . , fryzjer i trening pleców , z początku zero skupienia i rozkojarzenie , przy 2gim ćwiczeniu się wkrecilem i poszło ładnie :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu [...]

Dzień 30.09.2020 - ciężki dzień , miał być off ale nie mogłem siedzieć w domu i pojechałem na trening , po 2gim ćwiczeniu musiałem wyjść z treningu ... dokończyłem później. Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off [...]

Dzień 03.10.2020 - Wstałem dość wyspany , spacerek z psem , cardio 30min. I umówiłem się z kolegami na trening łap :D , Dosyć ciężko szło bo głowa coś rozbolała , choć trening wyszedł git :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1a. Wyciskanie wąsko r5 [...]

Dzień 08.10.2020 - Dzisiaj planowo off od cardio i siłowego , rano poszedłem na dłuższy spacerek z moim małym świrem :D , Później odebrałem paczkę z mąka do pizzy , poszedłem na zakupy i wziąłem się za wyrabianie ciasta :D , dawno nie robiłem pizzy a jakaś faza weszła i mam chęć porobić troszkę wynalazków :D , jutro test wleci , Od wczoraj [...]

Dzień 10.10.2020 - Rano zakręcone 30min. Cardio i poleciałem z kolega na trening łap ,ja akurat robiłem swoje a on swoje bo ćwiczy w ogóle inaczej :) , bardzo fajny trening był i dość szybko poszło , później praca i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T 5. 50g B + [...]

Dzień 14.10.2020 - ciężko było się zebrać bo nie wielu snu xd , wlecialo 50min cardio i poszedłem z kolegami na trening , Klatka weszła okrutnie , nabiło bardzo ładnie :) , praca 14-22 i wieczór spotkałem się ze znajomymi :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : [...]

Dzień 16.10.2020 - Rano 35min. Cardio , później kozacki trening nóg , hipy tak mi dały popalić że aż nie mogłem z ziemi wstać tak tyłek palił XDD , wieczorem już czuć było że nogi weszły na pełnej :D , Praca 14-22 i wolneeee , Tak wolne że spać poszedłem o 8:30 rano haha , Później spanie do południa i sobota była dniem off :) Dieta : 1. 55g B + [...]

Dzień 26.10.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później posiłek pre i poszedłem na trening pleców , zero kawy , przedtreningowek i jak widze można bo trening kozacki wyszedł , zaciskam zęby i spróbuje jak najdłużej nic nie brać :) , od dzisiaj -45g ww w DT i 20g T w dnt :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW [...]

Dzień 27.10.2020 - Dzisiaj musiałem zrobić off od cardio i siłowego , od samego rana byłem na uczelni i robiłem badania do pracy inżynierskiej , także ranek zleciał moment , później szybkie zakupy i na 14 do pracy. Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 30g T

Dzień 31.10.2020 - miał być off ale umówiłem się na trening i poszedłem zrobić klatkę i barki , trening wszedł bardzo dobrze , tylko zmęczenie później to szok , mało snu było i dało sie odczuć :/ Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. [...]

Dzień 02.11.2020 - wolne w pracy to ciut dluzej pospane , ranek zaczęty od 50min. Cardio , później zajęcia online i po południu pojechałem z kolegami na siłownie do kuźni w Ostrołęce , robiłem nogi i zajechałem się konkretnie , oby tak częściej szło :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g [...]

Dzień 06.11.2020 - Off od cardio i siłowego , byłem umówiony na 10’na uczelnie żeby badania robić do pracy inzynierskiej , dzwonie do babki a ona zapomniała XDD , no i musiałem czekać , a później brakło czasu i muszę za tydzień kończyć ... , później praca 14-22 , wieczorem długi spacer z psiakiem i wróciłem aż po 1 xd Dieta : 1-2 55g B + 50g WW [...]

Dzień 11.11.2020 - miał być off ale jakieś chęci były na trening i z rana 50min. Cardio i później trening pleców , mega czucie i super trening wbił :) później praca 14-22 i od czwartku kilka dni wolnego w końcu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo [...]

Dzień 13.12.2020 - piątek 13-ty xd , Rano 50min. Cardio , później zajęcia online i musiałem lecieć do rodziców bo potrzebny był komputer a tutaj nie mam :/ , po południu drzemka i trening klatki , cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g [...]

Dzień 14.11.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio i później trening nóg , kolejny rewelacyjny trening , wszystko poszło jak należy :) wieczorem pojechałem zawieźć znajoma do Białegostoku i tak minął wieczór. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. [...]

Dzień 15.11.2020 - totalny off od aktywności ,z ramą raport do Przemka , w końcu coś ruszyło i polecało ponad 3kg w dół :) , kolejny tydzień bez zmian i zobaczymy jak Bedzie :) , pół dnia spanko trzeba było wykorzystać wolny dzień na odpoczynek i reset :) , wieczór mega spontaniczny i pojechałem na Mazurki , spacerek w Mikołajkach i powrót :D [...]

[...] że ledwo chodziłem XDD , nie wiem czy to przez te 3 posiłki w ciągu dnia czy po prostu bardziej wyspany :D , Wieczór bardzo miło zleciał i tyle ostatniego dnia wolnego :D dieta :! 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Wioslo polsztanga [...]

Dzień 05.12.2020 - zrobiłem off ze względu że dzień wcześniej robiłem tatuaż. Rano się wykapalem , wziąłem psiaka i poleciałem ze znajomymi na spacer i jakieś tam zdjęcia kolega robił bo zaczął się bardziej profesjonalnie robić , wróciłem koło 12 , drzemka i na 14-22 do pracy. Dzień zleciał jakoś szybko Dieta : 1. 60 B + 30g T 2. 60 B + 50g WW 3. [...]

Dzień 06.12.2020 - z rana raport do Przemka , waga zaskoczyła i poleciało 3kg , miał być koniec minicut ale ze ruszyło to zdecydowane że spróbujemy jeszcze pociągnąć tydzień - dwa :) Po raporcie 35min. Cardio i później trening nóg , trening sztos , odpuściłem siady żeby nie rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd Później do pracy i tyle z dnia. [...]

Dzień 10.12.2020 - wstałem mega wyspany , rano wpadło 35min. Cardio, egzamin online i po 2gim posiłku Noooogi , co to był za trening , wszędzie taki ogień że ledwo wyszedłem z siłowni , wróciłem , zjadłem posiłek i leżałem 1.5h bez ruchu XDD , dzień wolny od pracy także super :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW [...]